[...] Poniżej krótka wypowiedź Kote: Armpower: Jak teraz wygląda trening przygotowawczy Denisa? Kote Razmadze: Denis aktywnie przygotowuje się do walki z Johnem. Trenuje trzy razy w tygodniu Armwrestling oraz dwa razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Idzie mu całkiem nieźle. Dla przykładu, na dzień dzisiejszy Denis na ławeczce wyciska 270 kg. [...]
Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]
Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 [...]
Siemano;) Od 3 miesiecy chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, wiek to 22 lata 174cm i 73kg. Zastosowałem dietę jaką doradza M&H (staram się jesc max co 3 godziny, produkty bogate w białko i węgle). Od miesiąca 00:30min po kazdym treningu pije carbo (węgle od olimpu) a od 2 tyg Izolat od Dymatize (Zacząłem już dostrzegac znaczne róznice co mnie [...]
Uprawiam z dziewczyna seks regularni od ponad roku! OD tego czasu moze z 5 razy udalo sie zeby stosunek trwal moze z 5 minut... rzewaznie jest to minuta/ dwie. Próbowałem, cwiczen.. itp wytrysk potrafie wstrzymac calkowicie ale tylko na sucho... zreszta nie daje to wiele bo po chwili znow sie dochodzi. Jezeli sie masturbuje i nie robie tego szybko [...]
[...] /kg 100 węgli 0,99g /kg 120g tłuszczów 1,34g/kg 1250+400+1080 = 2730kcal /day Trening: Z racji tego, że nie mam dużo czasu w tygodniu na trenowanie, ćwicze tylko, albo aż 3 razy w tygodniu. Trening zajmuje mi ok. godzine, staram sie nie robic wiekszych przerw miedzy seriami niz 40-50sek. Poniedziałek: Klatka+barki Skos w góre 4x15 Skos w dół [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metanabol (200 szt ruska ) (100 sztuk bd 10mg) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: [...]
No to tak troche glupie pytanie ale spotkalem sie wiele razy z tymi stwierdzeniami wiec chcialbym sie wiecej dowiedziec A wiec tak wiele razy slyszalem ze od niektorych odzywek maleje (no domyslacie sie co) I mam pytanie ile w tym prawdy?? I ktore odzywki maja na to wplyw?? Np czytalem ze skutkiem ubocznym kreatyny moze byc to ze nie bd stawal [...]
[...] Ostatnio kupilem sobie odzywki, te co w temacie. Nie wiem zbytnio jak je dawkowac. Wczesniej bralem z pol roku temu kreatyne. Moge prosic o jakas rade na temat mojej rozpiski? Creatyna- 2 razy dziennie po 3 caps przed sniadaniem i po treningu HMB- 3 razy dziennie po 1 cap przed sniadaniem, po treningu, przed snem Z gory dziekuje za odpowiedz
Witam czy treningi boksu i bjj moge traktowac jako aeroby ?? i drugie pytanie czy przy 5 treningach SW + 3 razy siłownia + 2 razy basen nie przeciarze organizmu ani nie przetrenuje ??
[...] czasem praca na budowie), koszykówka, raz rower raz bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka: codziennie bieganie: co kilka dni pływanie: kilka razy w miesiącu rower: kilka razy w tygodniu Odżywianie: 3 lata temu trzymałem swoja własną dietę i udało się dużo schudnąć nie tracąc masy mieśniowej znacznie (dieta na [...]
Siema. Mam 14 lat, ćwiczę na siłowni 1.5 roku i biorę na klatkę 85 kg. Ale niewiem czemu bardzo mało razy się podciągne max. 3 razy ;/ a co do pąpek to tylko 25. Co z tym robic?
[...] n : biceps triceps I TAK W KÓŁKO ;p pon : klata,plecy,barki klata: wyciskanie na płaskiej 4 serie x 14 powt. wyciskanie na skosie 4 serie po 14 powt. pompki 1 seria 50 razy Plecy: Martwy ciąg: 4 serie x 16 powt. wiosłowanie 4 serie x 14 powt. sztrugsy gryfem 4 serie x 18 powt. Barki: wyciskanie sztangki z za głowy 4 serie x 12-13 powt. [...]
[...] ok bo to nie pierwsza moja dieta w życiu, ew. rady co do niej mile widziane. Wiem ze posiłek II bez szału ale mam słabosc do chleba. Problem polega na tym że ważę 78kg. 3 razy w tyg siłownia i dorzuciłem aeroby 3 razy w tyg wiec ruchu jest naprawe sporo. Licząć 24 x 1.2 x 78 = 2250 kcal to bilans zerowy. Przez tydzien miałem na pewno ujemy, [...]
[...] leżąc 7 serii po 4-8 powtórzeń - prostowanie ramion bramka stojąc 7 serii po 4-8 powtórzeń do tego w poniedziałki i soboty robię brzuch co do innych sportów to dwa razy w tygodniu mam AZS z siatkówki i nie mam zamiaru z tego rezygnować Wyniki siłowe: klata: 90 (od 4 miesięcy stoi) barki: 60kg 6 razy na maszynie przysiad: 100 na suwnicy [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie dawkowania Ultra Ripped - informacja na opakowaniu mówi, że powinno się go brać rano, dwa razy dziennie, przed śniadaniem i drugim posiłkiem. Na stronie producenta znalazłam informację, że powinien być przyjmowany na 3 - 4 godziny przed treningiem. Chodzę 3 razy w tygodniu na spinning, który zaczyna się o 20. W [...]
[...] na prawym posladku takie fajne miejsce (cos jakby godzina 13 biarac azymut na srodek posladka) na 10 strzalów tylko raz poleciala mi krew ze sciekla na 5 cm po ciele i 3 razy mnie bolało ale to byly 3 pierwsze , cala reszta poszla gładko bez bulu i bez "krwi" a teraz pytanie > czy przez te wszystkie razy walilem wszystko w tłuszcz ze mnie [...]
witam chcial bym przybrac na masie czy ta dieta bendzie dobra?? dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu sporty walki i do tego doozylem 3 razy silke czy ta dieta bendzie dobra ostatnio kupilem sobie gainera whey mass gain i mam pytanie czy moge w dzien treningu mma moge sobie zrobic jeszcze silownie ?? wzrost 178 waga 65 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - [...]
[...] lata, mam 20 lat(konczylem pare dni temu)...waze 85kg, przy wzroscie 185...troche malo ale sylwetke mam dosc dobrze zbudowana, jednak mam wielki problem z nogami... cwicze 5 razy w tygodniu: pon - klata, tric wto - plecy, kaptury sro, - przedramie czw - wolne pia - uda, lydki sob - barki, bicek nie - wolne najgorsze jest to ze nogi mam jak [...]
Pąpki i podciąganie sięna drążku
